Reg.datum 2009-11-01
Ort: Uppsala
Antal inlägg: 151
Omdöme: 24
|
Oki, då förstår jag. Låter som överansträning det. Du får planera in benpassen utifrån hur det ser ut med fotbollsträningar, t ex så att de gånger du tränar ben att det är fotbollsfritt den dagen så du hinner återhämta dig.
Jag som tränar mkt spinning/löpning + delar ut post ibland kan max köra 1 benpass/vecka. Låg på 2 st pass tidigare vissa veckar och märkte att det var för mycket. Började känna av ena knäet då. Det var garanterat pga överträning. |
Reg.datum 2009-11-22
Ort: Kalmar
Antal inlägg: 15
Omdöme: 0
|
Du behöver inte oro dig så mkt, periodisera reps/set bara så spelar de ingen större roll att du kör liknande övningar.
Mina pass har sett i princip likadana ut senaste åren, ändrar egentligen bara reps/set/ordning och höjjer givetvis vikterna så ofta jag kan.
Mina benpass är relativt lika dina.
8-10 set böjj
6-8 set mark (långa + vanliga)
5 set benpress
2-3 set utfall med hantlar
lite vader |
Reg.datum 2009-10-15
Ort: Västra götaland
Antal inlägg: 22
Omdöme: 0
|
Macke: Jo har prioriterat bort fotbollen nästan helt nu, så ska nog gå bra att köra på tungt nu. Hoppas jag.- |
Reg.datum 2009-11-01
Ort: Uppsala
Antal inlägg: 151
Omdöme: 24
|
Ok, då är det bara att biffa på sig . Men kom ihåg med all styrketräning, särskilt basövningar som marklyft och knäböj, att skynda långsamt. Jättelätt att skada sig om grundstyrkan och tekniken är dålig.
Om du ska komma igång med ben igen "måste" du ha med utfallssteg. Älskar den övningen, nästan bättre än knäböj tom. Är nog nästan den gymövning som innehåller mest balans och koordination, iaf av de jag kör. |
Reg.datum 2009-10-15
Ort: Västra götaland
Antal inlägg: 22
Omdöme: 0
|
Jo helt klart, utfall är outstanding, man märker att man verkar jobbar, alltid träningsverk som bara den i rumpan dagen efter |
