Reg.datum 2009-04-09
Ort: Uppsala
Antal inlägg: 5
Omdöme: 0
|
Någon som vet mer ingående om hur allt funkar? Läst på en hel del på internet om att det är helt onödigt att deffa när man bulkar? Att om man bulkar är det bara att sikta in på att gå upp i vikt och muskelmassa och sedan att man efteråt ska sluta med bulkningen, börja deffa och äta mera nyttigt än tidigare.
Hur ska man även äta när man bulkar? Läste att det är inte direkt det bästa att äta onyttig mat eftersom man får i sig transfetter men är inte någon större fara egentligen om man deffar stenhårt sedan och att det tar lite längre tid att ta bort =).
Tips och råd någon? Man kan inte alltid lita på internet! |
Reg.datum 2009-04-09
Ort: Uppsala
Antal inlägg: 5
Omdöme: 0
|
Använder självklart gainer och creatin.. |
Reg.datum 2008-10-10
Ort: Västra götaland
Antal inlägg: 40
Omdöme: 0
|
Tanken är att du först bulkar upp med överskott av energi och protein så det inte finns nån begränsning i tillgång till byggstenar för kroppen att bygga muskler. Sedan deffar du genom att träna på som vanligt men med ett underskott av energi för att träna bort onödigt fett. Deffning kan kan även göra att du tappar muskler. Men slår du ihop dom 2 är det bättre än att ligga på en "jämn" nivå hela tiden.
Behöver inte äta onyttigt under bulkning, se bara till att få i dig massa protein och kolhydrater. Överdriv gärna proteinintaget så att du är säker på att du inte får i dig för lite. Det som blir över används till energi (som du ändå vill ha från kolhydraterna).
Så gainer = protein och energi = bra.
----
Tips (från min bror från början):
Ät gärna nötter (osaltade) innan du lägger dig varje kväll. Bra och gott. |
Reg.datum 2009-09-20
Ort: Västra götaland
Antal inlägg: 4
Omdöme: 0
|
Som Patrik säger: Ligg på ett överdrivet Protein intag.. men de gäller ju samma under Deff för att inte tappa lika mycket muskler.. de är även konstaterat att ett högt protein intag över din förbränning vilket är ett plus under deff..
Ligg på ca 2 - 2,5 g Protein intag per varje kg du väger varje dag.. |
Reg.datum 2009-11-14
Ort: Västra götaland
Antal inlägg: 65
Omdöme: 0
|
Rekomenderar 3-4/g per kroppsvikt, en låg-protein dag i veckan,
försök hamna på ca 150-300 kcal + vid bulk och deff är en -500 att rekomendera beroende på utgångspunkt för minimal muskelförlust.
Deff: undvik kolhydrater så långt det går.
Bulk: kör en låg-kolhydrats diet vid bulk för inte lägga på sig onödigt fett då kolhydrater stimulerar insulin vilket är ett fettlagrande hormon. |
