|
Medlem sen: 2009-11-01
Län: Uppsala
Inlägg: 105 | Hej!
Nu är jag nyfiken att höra lite hur ni andra gymmar och vilka favoritövningar ni har för respektive muskelgrupp. Med favorit menar jag inte den som är skönast direkt, utan mer ute efter den som har bäst effekt för er.
Detta är mina favoriter för respektive muskel:
Vader: Vadpress
Lår: Djupa knäböj
Rak Mage: Crunches maskin
Sne Mage: Snea sit-ups (långsamma)
Nedre rygg: Raka marklyft med upphöjda fötter
Övre rygg: Hantellyft med bröstet på bänk
Bröst: Hantelpress
Axlar: Hantelpress
Biceps: Snestångscurl
Triceps: Smala dips |
|
Medlem sen: 2009-11-14
Län: Västra götaland
Inlägg: 65 | Vader: Vadpress
Lår: 90grader med viktskiva
Rak mage: Plankan lutad mot högt ställ alternativt gymboll
Sne mage: Snedplankan
Övre rygg: lika som din
Bröst: Hantelpress
Axlar: Hantelpress
Biceps: Skivstångscurl
Triceps: Dips |
|
Medlem sen: 2009-11-01
Län: Uppsala
Inlägg: 105 | Intressant att vi delar så många favoriter . Du måste bli vältränad som du tränar . Härligt att du gillar dipsen också, är kanonövning och den, liksom bl a chins, har fördelen att det handlar om styrka i förhållande till kroppsvikt.
Sneplanka är ett nytt begrepp för mig, men förstår hur du menar. Det ska jag testa eftersom jag är väldigt less på snea sit-ups. Det är nästan den enda övningen jag kan, så blir bra att få lite bättre variation. |
|
Medlem sen: 2009-11-14
Län: Västra götaland
Inlägg: 65 | Jo det går ruskigt fort framåt (tränat sammanlagt ca 11mån) och dessa övningar har hjälpt mig långt framåt. Skall dock peaka o tappa lite fett nu.
Ja snea situps var en favorit för mig innan för det var den enda jag visste men testa snedplankan och variera därefter. Gjorde underverk för mina höfter. Finns även kabelkryss för höft , sök google. Är urusel på google annars hade jag länkat  Chins är jag nyfiken på hur jag kan träna tyngre.
Somliga har midjebälte med vikter å håller ett brett grepp då de tränar inkl bröstkorgen m.m. Dock tror jag den vikten belastar mage enbart. Skulle vara kul om du visste nåt sätt att lägga till vikt på dips. Börjar bli lätt
Mvh |
|
Medlem sen: 2009-11-25
Län: Västernorrland
Inlägg: 14 | Vader: Vadpress (vad annars? )
Lår: Djupa knäböj
Rak Mage: Plankan
Sne Mage: Kör ej
Nedre rygg: Liggande lårcurl
Övre rygg: Latsdrag med v handtag
Bröst: Bänkpress
Axlar: Hantelsidolyft
Biceps: Stångcurl
Triceps: Smalbänk |
|
Medlem sen: 2009-11-25
Län: Västernorrland
Inlägg: 14 | Oj blev fel, nedre rygg: ryggresningar |
|
Medlem sen: 2009-11-01
Län: Uppsala
Inlägg: 105 | Vikt är ett måste för dipsen, annars är det omöjligt att göra några större framsteg. Tidigare körde jag enbart med egen kroppsvikt och låg stilla på 15-17 reps. Sedan jag började hänga på vikter jag har gjort stora framsteg. Tror jag har gjort 30 st utan vikt som bäst nu, vilket känns helt ok iaf. Jag använder midjebälte och hängkrok för vikterna. Går även att använda något rep, men med tanke på att jag kör vissa set med 50 kg skulle det göra för ont att binda ett rep runt midjan. |
|
Medlem sen: 2009-11-14
Län: Västra götaland
Inlägg: 65 | tackar för tipset. |
|
Medlem sen: 2009-11-01
Län: Uppsala
Inlägg: 105 | Testade sne planka idag och förstod genast varför det är din favoritövning. Gillade den skarpt faktiskt och känns bra att i alla fall ha två övningar att växla mellan för de snea magmusklerna. Fördelen med denna övning, i jämförelse med snea sit-ups, är att det känns som den tar på ett större område. Den tar ju givetvis mkt på magen, men jag kände också effekt i större delen av bålen på den sidan.
Så tackar för att du nämnde den. |
|
Medlem sen: 2008-10-10
Län: Västra götaland
Inlägg: 32 | Macke eller Marco, kan någon av er förklara snedplankan för mig? Helst båa om ni har olika varianter på den
Jag vet för övrigt vad den vanlig plankan är för nått. |
