Favoritövningar

Medlem sen: 2009-11-01
Län: Uppsala
Inlägg: 105

Jag kör i alla fall enligt följande: Först lägger jag mig på sidan med hela sidan av kroppen emot underlaget. För att sedan gå upp i position sätter jag den nedre armbågen mot underlaget och lägger tyngden på den. Därefter är det bara att hålla kvar så länge som möjligt i den positionen. Jag kan lova att du kommer bli riktigt mör i hela den nedre sidan av bålen är du står så

.

Hoppas min förklaring var någonlunda pedagogisk, säg till annars

Marco

Medlem sen: 2009-11-14
Län: Västra götaland
Inlägg: 65

Inga problem mackan

Patrik, snedplankan finns i 2 olika utföranden. Ett där du har en lutande stol halvägsupp och du stödjer dig på ena armen (lägg kroppen snett) så att du häver dig ned med en viktskiva i ena handen som du låter rörelsen vara helt stillastående (i armen där viktskivan är) så du bara fokuserar på höftdominant.

Snedplankan är denna ---> http://metrobloggen.se/UserFiles/18.2713/Image/ab.jpg Fast ta bort knäet och ta gärna en stor gym boll där du lutar ena armen och sträcker ut dina ben så långt det går utan att du tummar på kvaliten på utförandet. Ju mer utsträckt och högre upp du är, desto svårare. Men desto mer resultat givande. ++++ Hoppas jag gav en hyfsat bra förklaring. Svårt o förklara övningen

Mvh

2009-12-19 10:24
Patrik Medlem sen: 2008-10-10 Län: Västra götaland Inlägg: 32	Ska kroppen vara helt rak? Det ska man ju ha med plankan. Men på Marco låter det som att man ska böja upp vid höften för mer belastning? Prövade lite snabbt på golvet nu och kände mest belastning med så rak som möjligt. Och ledsen Marco, hängde inte riktigt med på din första stolvariant. Kan inte ens förställa mig en "lutande stol halvsägsupp".

2009-12-19 11:34
Marco Medlem sen: 2009-11-14 Län: Västra götaland Inlägg: 65	haha för det är inte en stol, hjärnan gick o la sig en timma innan jag skrev de där Kommer inte på namnet så jag kan förklara utförandet , sorry Men du ska ha RAK belastning på snedplankan, men du ju högre upp du pressar dig med armstödet (så din kropp ser ut som en rusch kana på väg ner) så blir motståndet tuffare. Bra sätt för progression på den övningen.

2009-12-19 12:00
Patrik Medlem sen: 2008-10-10 Län: Västra götaland Inlägg: 32	Grymt, ska pröva detta. Tack båda. Börjar bli av med mitt bukfet efter att ha plockat bort de flesta kolhydraterna i min kost. Så tänkte man kunde börja göra ltie magövningar igen.

2009-12-20 00:21
Marco Medlem sen: 2009-11-14 Län: Västra götaland Inlägg: 65	Härligt o höra framsteg

2010-02-14 23:22
LasseNordenhem Medlem sen: 2009-12-02 Län: Kalmar Inlägg: 2	Bröst: Bänkpress Rygg: Chins Axlar: Militärpress Triceps: Enarms hantelextension Biceps: Scottcurl Ben: Frontböj

2010-04-07 23:48
foamgnome Medlem sen: 2009-11-10 Län: Stockholm Inlägg: 6	Lår: Knäböj Rak Mage: Cablecrunches Sne Mage: Sidresning med viktplatta Nedre rygg: Marklyft Övre rygg: Skivstångsrodd Bröst: Bänkpress Axlar: Militärpress Triceps: Pushdown

2010-04-09 23:17
KISSfanSwe Medlem sen: 2010-01-17 Län: Västernorrland Inlägg: 10	Bröst: Flyes alt. bänkpress Biceps: Scottcurls Triceps: Scullcrushes Lats: Chins Övre ryggen: Skivstångsrodd Ben: Knäböj alt. benpress Mage: Viktcrunches Axlar: Hantelpress ovanför huvet

2010-04-10 02:07
Muskelpojken Medlem sen: 2010-04-10 Län: Västra götaland Inlägg: 1	absoluta mag övningen är ju cable crunch

Bli medlem nu, det är gratis!

Förutom möjligheten att skriva i forumet, så kan du ha träningsdagbok eller matdagbok / kostdagbok. Registera dig här.