Reg.datum 2009-03-02
Ort: Västra götaland
Antal inlägg: 2
Omdöme: 0
|
Hur mycket kan man träna på en vecka? har fått olika bud på det där!
Kan man träna 6dagar ena veckan o 2-3dagar nästa vecka?
Jag tränar gym. + 1pass i veckan poweryoga |
Reg.datum 2008-10-10
Ort: Göteborg
Antal inlägg: 431
Omdöme: 12
|
Orsaken att du fått många bud på det är att det beror på så många saker:
- hur intensivt du tränar
- hur länge du tränar
- hur tränad du är som person
- hur bra du sköter kost och vila
När man tränat styrketräning ett tag brukar en bra tumregel vara att låta varje muskelgrupp vila en vecka. Så hur många pass du kan träna beror då på hur många muskelgrupper du kör varje pass. Delar du t.ex. in kroppens muskelgrupper på 5 pass, så kan du köra 5 pass i veckan.
Men det är ingen exakt vetenskap, så lyssna på din kropp och testa att variera antalet pass tills du hittar nåt som passar dig. |
Reg.datum 2009-03-02
Ort: Västra götaland
Antal inlägg: 2
Omdöme: 0
|
Ahhh tack så mycket!
Jaja får la köra på som jag gör då....det verkar funka för min del. |
Reg.datum 2011-01-08
Ort: Stockholm
Antal inlägg: 7
Omdöme: 0
|
Du kan kör 10 pass om du vill i veckan så länge det inte är maximal muskel uppbyggnad du e ute efter för då rekomenderar jag att du vilar musklerna efter ett extremt hårt pass så att dem växar. |
Reg.datum 2009-11-26
Ort: Östergötland
Antal inlägg: 153
Omdöme: 37
|
Citat:
När man tränat styrketräning ett tag brukar en bra tumregel vara att låta varje muskelgrupp vila en vecka.
Men det är ingen exakt vetenskap, så lyssna på din kropp och testa att variera antalet pass tills du hittar nåt som passar dig.
En veckas vila är ofta för lång vila, och jag tycker inte det är en bra tumregel, snarare att lyssna på kroppen och testa sig fram, är en bättre regel.
Det ska till rejält utmattande träning för att muskeln ska behöva en veckas återhämtning. |
Reg.datum 2010-10-24
Ort: Skåne
Antal inlägg: 44
Omdöme: 10
|
Citat: Citat:
När man tränat styrketräning ett tag brukar en bra tumregel vara att låta varje muskelgrupp vila en vecka.
Men det är ingen exakt vetenskap, så lyssna på din kropp och testa att variera antalet pass tills du hittar nåt som passar dig. En veckas vila är ofta för lång vila, och jag tycker inte det är en bra tumregel, snarare att lyssna på kroppen och testa sig fram, är en bättre regel.
Det ska till rejält utmattande träning för att muskeln ska behöva en veckas återhämtning.
+1. Jag brukar köra varje muskel ungefär 2-3 gånger i veckan fast inte fullt ut varje gång. Sekundär användning ibland. |
Reg.datum 2011-02-08
Ort: Västernorrland
Antal inlägg: 4
Omdöme: -4
|
ja skulle säga såhär, dock är ja ingen expert.. ja kör alltid med 48h vila mellan varje muskelgrupp och ja kör hårda veckor varierat med underhålls veckor, så vissa veckor kör ja hårt på axlar då blir det axlar 3 gånger i veckan sen veckan därpå så kör ja axlar 2 gånger och rygg 3 gånger per vecka. men som sagt, 48h vila e en tumregel |
Reg.datum 2011-03-03
Ort: Västernorrland
Antal inlägg: 21
Omdöme: 12
|
Citat: Hur mycket kan man träna på en vecka? har fått olika bud på det där!
Kan man träna 6dagar ena veckan o 2-3dagar nästa vecka?
Jag tränar gym. + 1pass i veckan poweryoga
Håller med Alekoj fullständigt 48 timmars vila på varje muskelgrupp man tränar räcker gott och väl, dock så bör man ha minst en vilo dag i veckan... Träna fem dagar i veckan skulle ja säga |
Reg.datum 2009-11-01
Ort: Uppsala
Antal inlägg: 151
Omdöme: 24
|
Huruvida en vecka eller 48 timmars behövs beror helt på vad du har för gymupplägg. Om du muskelgruppstränar och genomför 10-12 set till failure för en viss muskelgrupp behöver du absolut mer än 48 timmars vila. Om du däremot föredrar helkroppspass med 3-4 set per muskelgrupp räcker det med två dagar vila. |
Reg.datum 2011-03-03
Ort: Västernorrland
Antal inlägg: 21
Omdöme: 12
|
Visst allt väger in för hur mycket man kan träna och hur bra återhämtning man får, energiöverskott, mängden protein man får i sig på en dag, hur bra tränad man är, tränings vanor, osv... Men står fortfarande fast vid att 48 timmar bör räcka om man är bra tränad och sköter kosten på ett bra sätt. Dock är ju även återhämtningen som så mycket annat individuellt |
