|
Hur ska man träna för att bli stark i ganska många övningar på gymmet, | |
|
Medlem sen: 2010-02-16
Län: Södermanland
Inlägg: 8 | 4x6 maxa , 3x10 , 3x15-20 hur ska man köra? .. ja kör månda - lörd , då har ja fullt upp me alla muskel grupper, bröst armar månda, tisda axlar rygg, onsda ben mage, torsda bröst armar igen o freda axlar rygg, o lör ben mage.. Folk säger hur kan du köra rygg axlar de är tungt du kmr skada dig , konstigt nog går de bra för mig att köra så , har tränat 4 år börja träna 58 kg , väger nu 84.. tar i bänk kanske 110 , ,dips maxar ja 1x4 reps 50 kg runt midjan o.s.v. ganska stark i de mesta bicepscurl 20kgs hantlar utan problem o svingar inte dom som vissa gör .. militärpress 35-40 kgs hantlar men jag vill bli starkare än så och kanske kasta in en vilo dag i mitten av veckan som alla säger att de e så bra men brukar köra 7 veckor 8e veckan vilo vecka.. tips trix tar emot allt kritik spelar inge roll .. |
|
Medlem sen: 2010-01-22
Län: Örebro
Inlägg: 2 | Jag skulle vilja påstå att du nog ska köra "basövningar" om du vill bli stark i flera övningar. Det säger ju bara namnet vad det innebär!
Protein/ kg kroppsvikt också väldigt viktigt!
Lycka till  |
|
Medlem sen: 2009-12-02
Län: Värmland
Inlägg: 5 | Jag skulle kasta om schemat om jag vore du och köra varje muskelgrupp en gång i veckan, förutom rygg där jag skulle ha delat upp i två pass varav ett där du kör roddövningar och ett där du kör chinsövningar och latsdrag etc. Typ såhär:
Mån: Bröst/mage
Tis: Rygg fokus på roddar, och biceps
Ons: Axlar
Tors: Ben
Fre: Rygg fokus på chinsövningar, triceps
Kör i repsintervallet 4-6 i bänk, hantelpress, marklyft, knäböj. Sen runt 6-8 i latsdrag, hantelrodd etc. Var inte rädd att köra till failiure i bicepsövningar t.ex. men var noga med att köra strikta också. |
|
Medlem sen: 2010-02-16
Län: Södermanland
Inlägg: 8 | hmm tack för tipset .. men fan att köra 1 muskelgrupp i veckan har ja provat me förut de blir ju träningsvärk varje gång de inte skönt för fem öre.. ex ben kör ja inte de 2 gg i veckan så får ja träningsvärk för ja kör så pass tungt.. ja kör chins polare brukar hänga me träna dom säger hur fan pallar du träna så efter jobbet ja orkar inte dina pass.. men de väl nog att man blivit van .. men tycker att man pendlar lite i vikten hela tiden har deffa ner o så från 88 - 80 nu e ja på väg upp 83 nu de fan börjar bli svårt me träning kanske dax att de att uppehåll o pröva igen .. försöker trycka i mig mat som fan .. men man vill inte bli fet..  |
|
Medlem sen: 2009-11-26
Län: Östergötland
Inlägg: 42 | Om det är styrka du är ute efter så skulle jag rekommendera att kika på något styrkelyftupplägg. Bänk, knäböj, marklyft två till tre gånger i veckan plus komplementövningar. |
|
Medlem sen: 2010-01-17
Län: Västernorrland
Inlägg: 9 | btw, militärpress kan du inte köra me hantlar... |
|
Medlem sen: 2010-02-16
Län: Södermanland
Inlägg: 8 | kör bartolls schema verkar grym |
|
Medlem sen: 2010-01-17
Län: Västernorrland
Inlägg: 9 | Citat: kör bartolls schema verkar grym
Kan du länka? =) |
|
Medlem sen: 2010-02-16
Län: Södermanland
Inlägg: 8 | http://www.bodytransformationguide.com/
Kostar 150 kr tror jag, det är ganska många som kör den kollade lite i flashback..men schemat är grym, dock svårt att följa kosten man måste äta som en häst! |
|
Medlem sen: 2009-11-26
Län: Östergötland
Inlägg: 42 | Det finns vettiga styrkeupplägg om man letar lite, men de är gratis och har inga flashiga namn. |
|
|
