Reg.datum 2011-02-03
Ort: Östergötland
Antal inlägg: 2
Omdöme: 0
|
Hejsan!
har nu suttit och läst om kolhydrater i ett antal timmar, tycks inte få något vettigt svar på om man verkligen behöver kolhydrater då man tränar på gym?
Har precis börjat gymmat igen efter en viloperiod på cirka två veckor och tycker att jag har tappat min "fitness" speciellt runt magpartiet.
Därför tänkte jag dra ner på kolhydraterna ett tag framöver för att se om jag kan göra något åt saken. Just nu så äter jag 1dl gröt och 0,3-0,5 L mjölk i min proteinshake till frukost detta blir cirka 45 gram kolhydrater.
försöker även äta kolhydrater till lunch vilket brukar resultera i mellan 50-80 gram. En proteinshake med mjölk efter träning gör detta till ett dagsintag av cirka 110-130 gram kolhydrater. Väger i skrivande stund 74 kg.
Nu är väl min fråga egentligen om detta är för mycket om jag bara gymmar? Gymmar gör jag 5 gånger i veckan. Samt undrar jag om det är viktigt att äta kolhydrater på morgonen, precis innan träning eller efter träning? Om det nu är viktigt alls, vad är det viktigt för? går det lika bra utan sett urmuskeltillväxtens synvinkel? (gymträning)
Mitt mål med att gymma är att framställa mycket massa. |
Reg.datum 2009-11-26
Ort: Östergötland
Antal inlägg: 173
Omdöme: 42
|
Kolhydrater är inte nödvändigt. Men det kan ge bättre återhämtning och det kan ge bättre prestation. En gym-motionär behöver inte mycket, en elitidrottare kan behöva mer.
I din sits skulle jag lägga det största intaget av kolhydrater efter träning.
Du får prova dig fram till vad som passar dig, en kanske två månader med mindre och en till två månader med mer kolhydrater och se vad du tycker fungerar bäst.
Det finns de som lyckas bli starka och muskliga på LCHF (låg kolhydrat, högt fett), ABCDE-dieten, Leangains (Periodisk fasta/Intermittent fasting) m.m.
Det viktiga är inte heller hur många gånger i veckan du tränar utan hur du tränar. Är det muskler och styrka du är ute efter ska du sikta in dig på basövningar och tungt, då kan det gott och väl räcka med tre träningstillfällen i veckan. Gör en sökning på "Starting strength", Jim Wendler 5/3/1, "Reverse pyramide training".
Ett relativt enkelt sätt för en nybörjare är att inte vara för rädd för att tappa sin "fitness", det gör förutsättningarna för muskelbygge något enklare. |
Reg.datum 2011-02-03
Ort: Östergötland
Antal inlägg: 2
Omdöme: 0
|
Okej tack ska kolla upp det! |
