|
Medlem sen: 2009-11-01
Län: Uppsala
Inlägg: 105 | Hej!
Under ca 1 år har jag tränat med ungefär samma gymprogram, vilket har gått riktigt bra. Nu vill jag lägga upp det lite annorlunda för att se om det kommer gå ännu bättre. Tidigare låg jag på 4 pass/v, nu tänkte jag försöka med 5 pass/v för att få lite kortare pass. Dessutom ska jag uteslutande köra 5-split för att ej bli övertränad. Innan växelkörde jag veckovis mellan 2- och 4-split. Här följer mitt upplägg:
Gymprogram:
Mån: Ben och mage (prioriterad muskelgrupp 6 set)
Tis:Bröst, biceps och övre rygg/baksida axlar (prio 6 set)
Ons:Nedre rygg och mage
Tors:Axlar, underarmar och vader (prio 6 set)
Fre:Övre rygg och triceps
Vecka 1-3:10 reps
Vecka 4-6:1-5 reps
Vecka 7-915 reps
För de allra flesta muskelgrupper kommer jag utföra 12 set, vilket har varit välfungerande innan. För vader och korsrygg blir det 9 set och för låren några fler set eftersom det är en så stor muskelgrupp. På pappret jobbar de flesta muskelgrupper en gång per vecka, men i praktiken får de flesta arbeta två gånger per vecka. Det är ett av mina syften med detta upplägg.
Vad tror ni om mitt upplägg? |
|
Medlem sen: 2008-10-10
Län: Västra götaland
Inlägg: 254 | Tror det kan fungera bra. Det enda jag funderade på är om inte dina biceps kommer bli väldigt slitna? Dels tränar du dem individuellt på tidagen, men sen brukar de ju även få en del stryk vid ryggträning som du kör både onsdag och fredag. |
|
Medlem sen: 2009-11-01
Län: Uppsala
Inlägg: 105 | Du har en poäng gällande biceps, de involveras ju sekundärt i ett antal ryggövningar. Men träningen jag kör på onsdagar är ju endast för nedre ryggen, alltså korsryggen. Då blir det övningar såsom raka marklyft, good mornings och ryggresningar, det påfrestar knappast biceps. När jag tränar övre ryggen på tisdagar som prioriterad muskelgrupp (halvt program) är det fokus på hållningen, alltså högt upp på ryggen. Om jag känner rätt är det framförallt ryggövningar för bredden (latsen) såsom chins och latsdrag som tar mest på biceps.
Jag får helt enkelt känna efter hur det känns efter ett antal veckor med detta program. Vill att de flesta musklerna ska involveras i träningen 2 ggr/vecka. |
|
Medlem sen: 2010-01-17
Län: Västernorrland
Inlägg: 10 | Måste ställa en jävligt idiotisk fråga. Vad innebär split? I detta fall 5-split istället för 2-4 split.
Ser detta split överallt, men jag orkar inte läsa mig till vad det är, speciellt inte när det går fortare att ställa en direkt fråga, även om den egentligen är onödig.
Thx. |
|
Medlem sen: 2008-10-10
Län: Västra götaland
Inlägg: 254 | Citat: Måste ställa en jävligt idiotisk fråga. Vad innebär split? I detta fall 5-split istället för 2-4 split.
Ser detta split överallt, men jag orkar inte läsa mig till vad det är, speciellt inte när det går fortare att ställa en direkt fråga, även om den egentligen är onödig.
Thx.
Mvh Calle |
