Reg.datum 2010-08-15
Antal inlägg: 96
Omdöme: 43
|
Är det någon skillnad på hur man ska/bör styrketräna om man i första hand vill bli stark, eller om man mest är ute efter att få stora, fina muskler?
Om man ser på de som tävlar i exempelvis styrkelyft och strongman så ser de inte alltid så biffiga och muskliga ut men är starka som satan, och de som tävlar i fitness/bodybuilding har stora fina muskler, skiljer sig sättet de styrketränar på undrar då jag? |
Reg.datum 2010-10-24
Ort: Skåne
Antal inlägg: 48
Omdöme: 11
|
Det skiljer lite i repsantal, men i regel tränar man ganska lika. En ganska stor skillnad dock är att styrkelyftare fokuserar på böj, mark och bänk och utvecklar oftast de musklerna som arbetar där bättre, medans t ex biceps som inte gör så mycket nytta i styrkelyft inte får lika mycket träning som byggarna brukar ge sin biceps. Att strongmen och lyftare inte ser lika krampiga ut som byggare tror jag beror på att byggare deffar mer och håller låg bf% Dessutom är många av de byggare man ser ofta de som tävlar i Olympia etc. där doping i princip är ett faktum medans det inte alls är lika utbrett inom SL.
Här är ett rätt bra exempel på hur ett resultat av en deff för en lyftare kan bli:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/bodybuilding_for_powerlifters |
Reg.datum 2009-11-26
Ort: Östergötland
Antal inlägg: 173
Omdöme: 42
|
En bodybuilder, en styrkelyftare, en strongman...
Som hugok skrev så är den största skillnaden fettprocenten och lite olika prioritering i hur mycket man tränar lemmarna.
Bild1: Tom Platz
Bild2: Mariuz Pudzianovsky
Bild3: Dave Gulledge |
Reg.datum 2009-11-01
Ort: Uppsala
Antal inlägg: 151
Omdöme: 25
|
Instämmer i det som Hugok skrev. Inom styrkelyft fokuserar de främst på att kunna göra en grym SL-serie genom att träna grenspecifikt i böj, mark och bänk. Jag känner ett par styrkelyftare och de tränar sex pass/vecka där det blir två pass för varje basövning som kompletteras med några andra övningar. Under tävlingssäsong är det främst toppstyrkeupplägg, 1-6 reps, som gäller.
Inom Fitness/BB är det istället hypertrofi som gäller, vilket brukar innebära kring 8-12 reps. Och som Zlangen nämnde trycker de ned sig klart bättre i kroppsfett genom att deffa i 1-4 mån innan tävling. |
