Reg.datum 2009-11-26
Ort: Östergötland
Antal inlägg: 173
Omdöme: 42
|
Hög vikt och fel teknik kommer ge hög belastning, men det gäller inte bara basövningar. Det gäller även maskinträning. Med rätt teknik och rätt vald vikt kommer basövningar utmana och utveckla din bålstabilitet till det bättre. Har du pratat med sjukgymnast om ryggproblemen?
Har du möjlighet sök dig till ASK Eskilstuna om du byter. Kollade deras hemsida och de har nybörjarträning och bra priser.
Kan väl flika in att maskinträning inte är helt värdelös, men inte det bästa valet om man vill bli ordentligt stark. |
Reg.datum 2010-10-24
Ort: Skåne
Antal inlägg: 48
Omdöme: 11
|
Marklyft är till för att träna ryggen, därmed ganska hög belastning, men känn dej fram. Jag tror att du kommer bli bättre i ryggen av att köra marklyft med normal vikt eftersom du då bygger upp styrkan i ryggen. Knäböj kan också belasta ryggen en del. I både böj och mark ska man hela tiden, varje repetition tänka på att hålla ett buktryck*. Roddar och chins tränar också ryggen, men jag har aldrig hört talats om någon som inte kan köra dessa pga dålig rygg.
*Buktryck: är att man andas in djupt och spänner alla muskler runt bålen (magen och ländryggen) så att man får ett tryck i kroppen som findrar ländryggen från att krökas. |
