|
Vad kör DU för träningsschema? | |
|
Medlem sen: 2009-11-25
Län: Västernorrland
Inlägg: 14 | Dag 1 Bröst/Rygg
Bänkpress/hantelpress 4set
Lutande bänkpress/lutande hantelpress 3set
Pecdeck flyes/cc/bröstpress/random 3/2set
Latsdrag(V/breda/omvända/whateva) 3/4set
Kabelrodd/maskinrodd 3set
Hantelrodd 3set
Dag 2 Löpning (=cardio i whatever form)
Dag 3 Armar
Stångcurl 3/4set
Hantelcurl 3set
Preachercurl/cc/random/eller ingenting 2/3set
Smalbänk/liggande extensions 3/4/5set
Pushdowns 3/4set med dropset
Dag 4 Vila
Dag 5 Ben/Nedre rygg
Knäböj/frontböj 4/5set
Utfall 3/4set
Benspark 3/4set
Liggande lårcurl 3set
Sittande lårcurl 3set
Hyperextensions 3set
Dag 6 Axlar
Militärpress/hantelpress 3/4set
Hantelsidolyft 3set
Omvänd pecdeck/framlutsitt hantelsidolyft 3set
Dag 7 Löpning (=cardio i whatever form) |
|
Medlem sen: 2010-01-10
Län: Södermanland
Inlägg: 4 | Måndag: Bröst & Triceps
Tisdag: beror på hur ont jag har efter måndagen, men Rygg & Biceps.
Onsdag: Axlar & Nacke
Torsdag: beror oxå på, Bröst om jag inte har träningsvärk, kör då många reps och lättare vikt på än på måjndags passet.
kör mage nästan varje dag, och springer minst 10 minuter varje pass.
tycker det funkar bra, gick från 60kg till 70kg i bänk på 2 månader. men det är vell olika för alla antar jag, vad som funkar bäst. |
|
Medlem sen: 2009-11-01
Län: Uppsala
Inlägg: 105 | Vecka 1
Mån: Ben + mage tungt (1-6 reps)
Tis: Överkropp ej mage tungt (1-6 reps)
Ons: Vila
Tors: Ben + mage lätt (+12 reps)
Fre: Överkropp ej mage lätt (+12 reps)
Vecka 2
Mån: Ben mixat (1a set: +12 reps, 2a set långsamt:7-9 reps, 3e set: 1-6 reps)
Tis: Bröst och biceps mixat
Ons: Vila
Tors: Axlar och mage mixat
Fre: Triceps och rygg mixat
För mig har det varit optimalt att mixa dessa två gymupplägg. Med ett helsplittat program gör jag knappt några framsteg och med 2 pass/muskel/vecka varje vecka blir jag för sliten, så detta är en bra mix .
Vecka 1 blir det två övningar/överkroppsmuskel/pass och totalt 8 benövningar/pass.
Vecka 2 blir det fyra övningar/överkroppsmuskel/pass och totalt 8 benövningar/pass.
För allsidighetens skull har jag ett särskilt tema på de lätta passen vecka 1. Brukar rotera mellan pass helt i superset, endast långsamma reps och ska även börja med pass med enbart egen kroppsvikt.
Detta var allt om mitt gymmande. Utöver det blir det 4 konditionspass/vecka, som i nuläget blir mån, ons, tors och lör. Med tanke på att jag gör klassikern är det framförallt längdskidor som gäller just nu. |
|
Medlem sen: 2010-02-16
Län: Södermanland
Inlägg: 8 | hobbee .. du ser ut att ha fokus på träningen du kanske kan hjälpa mig?? |
|
Medlem sen: 2009-11-26
Län: Östergötland
Inlägg: 42 | http://www.styrkeloft.no/treningsprogram - Treningsprogram for viderekomne |
|
Medlem sen: 2010-01-17
Län: Västernorrland
Inlägg: 10 | Försöker mig på någon form av deff just nu, jag är 16 år så det är inget jätteseriöst, men försöker käka mindre kolhydrater, nyttigare helt enkelt.
Kör följande:
Pass 1.
Bröst, triceps, främre axlar
Bänkpress/Hantelpress
Flyes
Cable-cross
Axelpress med hantlar
Hantellyft åt sidan/ Lyft åt sidan i cable-cross
Dips
Skullcrusher
Pass 2
Rygg, bakre axlar, biceps
Chins
Latsdrag
Kabel-rodd
Omvända flyes
Skivstångsrodd/ T-bar
Skivstångscurls, Kör 8 reps på en vikt, för att sedan sänka och köra 4 reps till. Repeterar 3 ggr.
Pass 3
Ländrygg, underarmar, mage, ben
Deadlifts
Crunches
Bålrotationer i maskin
Sidolyft m. hantel i ena handen
Squats
Bencurl
Benspark
Underarmar ( vet inte var övningen heter )
Utöver det försöker jag ta mig ut och springa 3 ggr i veckan. |
|
Medlem sen: 2009-11-25
Län: Kalmar
Inlägg: 2 | just nu inne på som så många andra att försöka komma i lite bättre form till sommaren. så här kör jag just nu:
1: rygg+axlar
2: bröst+mage
3:lång löpning
4:armar
5:ben
6:vila
7: börjar om
efter varje styrkepass avslutar jag med 16min intervaller. förutom dom dagarna som jag känner mig riktigt sliten. samma gällande armpassen. det kan hända att jag hoppar dom när jag känner mig sliten i armbågen. |
|
Medlem sen: 2009-09-28
Län: Östergötland
Inlägg: 1 | Måndag: Vila
Tisdag: Axlar + Ben
Onsdag: Armar
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Bröst + Mage
Söndag: Rygg + Vader
Sedan blir det snabba långpromenader 3-4 gånger i veckan |
|
|
